哺乳期吃什么好

　　產后女性哺乳，哺乳哺乳雖然是期吃期媽正常的生理現象，但中醫學認為乳汁為血所化生，什好什好是媽吃人體之陰血，哺乳期乳汁的哺乳哺乳不斷損耗，會使女性機體處于血分相對不足的期吃期媽狀態，從而導致女性的什好什好體質會進入“陰常不足”的“生理維持期”。因此，媽吃哺乳期吃什么好呢？ 　　適合產婦食用的哺乳哺乳蔬菜有：　　1、蓮藕：蓮藕中含有大量的期吃期媽淀粉、維生素和礦物質，什好什好營養豐富，媽吃清淡爽口，哺乳哺乳健脾益胃，期吃期媽潤燥養陰，什好什好行血化淤，清熱生乳，是祛淤生新的佳蔬良藥。產婦多吃蓮藕，能及早除腹內積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養　　2、黃花菜：黃花菜中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用。中醫書籍記載，黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期產婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。　　3、黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產后出血，纖維素能潤腸通便，防止產婦發生便秘。　　4、海帶：海帶中富含碘和鐵，碘是合成甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中碘和鐵的含量，有利于新生兒的生長發育，防止發生呆小病上。 　　5、萵筍：萵筍是春季的主要蔬菜之一，含有多種營養成分，尤其富含鈣、磷、鐵，能助長骨骼，堅固牙齒。中醫學認為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產后少尿及無乳的產婦食用。 哺乳期吃什么奶水多　　哺乳期可以按以下食譜，有利于奶水分泌。　　1、豬蹄湯 　　食材：豬蹄1只，通草10克，水1500毫升，蔥、鹽、黃酒等調味料 制作方法： 將所有食材放在一起，先用大火煮、水開后用小火煮，煮1~2小時，直至豬蹄酥爛為止。 食用方法： 待湯稍涼后，喝湯吃肉，每天一次，連服3-5天即可見效。 功效：豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。 　　2、酒釀蛋花湯 　　食材：酒釀1塊，雞蛋1個 制作方法：將酒釀加水煮開，再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。 功效：益氣生津，活血止血，促進泌乳。　　3、蝦米粥 　　食材：蝦米30克，粳米100克。 制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時，加入洗凈的蝦米，米湯稠時即可食用。 功效：粥營養豐富，含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養素，中醫認為，本粥補腎壯陽，益精通乳，產后乳母乳汁分泌不足者宜經常食用。

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