近日，兒童國家衛健委發布了2023版《7歲以下兒童生長標準》，正常準啦并于今年3月1日正式施行，身高該標準對7歲以下男孩、體重女孩不同年齡所對應的標準表最標準身高、體重都做出了詳細定位，新版與前一版標準相比較，孩身男、高標女孩的兒童平均身高標準均有提高。

你家寶貝的正常準啦身高達標了嗎？快來對照下列新表來看看吧~

7歲以上的兒童及青少年的身高標準目前暫未更改，家長們也可以對照著看看哦~

7-18歲兒童及青少年身高、身高體重百分位數值（女）

7-18歲兒童及青少年身高、體重體重百分位數值（男）

上述表格中，標準表最孩子身高在P3～P97之間都視為正常范圍，新版P50為中位值，孩身P25～P75為中等水平，大多數該年齡階段的孩子均處于這個水平段。如果發現孩子的身高≥P97或者<P3，則提示身高增長過快或者過慢。

01 孩子不同時期的身高發育

孩子的身高發育會受遺傳、營養、環境、疾病、心理等多方面因素的影響，不同年齡階段的生長速度也不相同。目前孩子的體格生長大致分為三個階段：

3歲以內（快速生長期）

孩子出生后第一年的生長速度最快，一般平均在25厘米左右；

第二年的身高增長可達10厘米。

3歲-青春前期（平穩生長期）

每年身高增長約5-7厘米。

注：

（1）不同孩子進入青春期的年齡不同，女孩普遍9-10歲，男孩普遍11-12歲。

（2）進入青春期的主要標志是第二性征的出現，即女性乳房發育、男性睪丸容積增大等。

（3）進入青春期的時間同時受遺傳、營養、運動、睡眠、環境、疾病等多因素影響，如性早熟、體質性青春期延遲等均可導致進入青春期的時間提前或者延后。

青春期（生長加速期）：

孩子的生長速度再次加快，女孩青春期每年的平均生長速度約7-9厘米，男孩可達到每年8-10厘米。

但由于該階段性激素的參與，身高增長的同時骨成熟也加快，過早進入青春期或者青春期的快速進展，均可能導致骨骺生長板提前閉合，反而可能影響成年終身高。

世界衛生組織WHO發布亞洲人最新身高預測公式:

*男孩成年終身高（厘米）=（父親身高+母親身高+13）/2±7.5（厘米）

*女孩成年終身高（厘米）=（父親身高+母親身高-13）/2±7.5（厘米）

02 如何有效促進孩子長高？

（一）飲食

1.合理攝入鈣質

鈣作為人體含量最豐富的礦質元素，有促進生長板內軟骨形成新骨及長骨延長的作用。根據我國營養指南推薦，應把膳食補充作為兒童及青少年期最主要的鈣質來源。

（1）奶制品是最優質的鈣源

不同年齡階段，推薦不同的奶量攝入。

6~12個月嬰兒，每日奶量應達600~800ml

1~3歲兒童每日奶量不少于600ml

學齡前兒童每日奶量要達到400~500ml

學齡兒童每日奶量300-500ml

（2）豆類食品含鈣量豐富且吸收較好

它是除奶類外又一重要補鈣食物。

（3）部分膳食鈣來源

如小白菜、小油菜、芥藍、菜花等，以及芝麻醬、堅果、蝦貝類等食物都是良好的膳食鈣來源。

2.蛋白質

能促進鈣吸收和維持機體功能。如瘦肉、魚蝦、雞蛋、牛奶、豆制品等食物是優質蛋白來源。

3.維生素D

能促進小腸粘膜細胞對鈣和磷的吸收，以及皮膚細胞生長、分化及調節免疫等。

美國兒科學會建議，新生兒出生數天內即開始補充維生素D。《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦維生素D攝入量為400IU/天。

（二）運動

學齡期兒童，每天可運動20分鐘~1小時，如跑步、打球、跳繩、游泳等。

每次運動前應有5-10分鐘的熱身時間，調動肌肉活性，避免運動拉傷；

運動結束后也需5-10鐘的拉伸放松，緩解肌肉緊張、促進血液循環。

對既往缺乏運動的孩子，應循序漸進，逐步增加時間和強度；重度肥胖的孩子不宜進行跳繩、快跑等高強度、爆發性運動，應從游泳等關節負荷較小的運動開始，待體重控制后再逐步增加運動強度。

（三）睡眠

注：

*長高的關鍵時間點應是晚上九點~十點入睡。

*不管孩子午覺幾點開始睡，如果下午15點至15點30仍在睡覺，建議叫醒孩子，且午睡不超過兩個小時。

參考文獻

1.國家衛生健康委員會《7 歲以下兒童生長標準》

2.中國營養學會《中國居民膳食指南（2022）》

3.中華醫學會兒科學分會兒童保健學組.中國兒童維生素D營養相關臨床問題實踐指南[J].中華兒科雜志，2022，60（5）：387-394

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