哺乳期一周減肥食譜：周一

早：咖啡、哺乳蘋果

午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，期食生黃瓜一根，譜既譜紫菜湯。營養又減

晚：煮蝦(數只)，肥哺肥食燒豆腐、乳期涼拌生洋蔥、周減芹菜。哺乳

哺乳期一周減肥食譜：周二

早：麥片粥(一小碗)、期食面包(一片)、譜既譜葡萄。營養又減

午：鯽魚蘿卜豆腐湯，肥哺肥食煮雞蛋(1個)，乳期蔬菜沙拉。周減

晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，哺乳生拌茄泥，生黃瓜一根。

哺乳期一周減肥食譜：周三

早：烏龍茶、彌猴桃。

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

哺乳期一周減肥食譜：周四

早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個。

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。

哺乳期一周減肥食譜：周五

早：咖啡、蘋果。

午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

哺乳期一周減肥食譜：周六

早：麥片粥(一小碗)、橙子。

午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

哺乳期一周減肥食譜：周日

早：綠茶、蘋果。

午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

哺乳期一周食譜是依據國際上流行的“分食法”(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康而設計的。堅持兩個星期，你會發現不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。

產后哺乳期減肥注意事項

一：不要過度節食

很多人減肥都選擇了最為常見的節食減肥，但是這個方法存在一定的風險。在剛剛生產完，很多女性來實施減肥計劃，這成為了一件很是困難的事情。產后哺乳期減肥方法，雖然是勢在必行。但是有專業人士指出，在生產后的一個多月內不太適合進行減肥。

在這個時間內，剛剛生產結束，這個時候身體處于很是虛弱的階段，還需要擔任其哺乳的重任，在這個時候，選擇使用節食減肥方法，這對于攝入充足的營養很是不靠譜。會加大其虛弱的程度，對于女性恢復身體起到很大的阻礙效果。

其實在生產結束之后，采用節食減肥方法，這不僅會影響其新手媽媽的身體恢復速度，而且還有嚴重者還會導致身體發生其它的并發癥狀。在生產結束之后，其飲食應該搭配蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物，這樣就不會出現營養過剩，而且不用擔心再次發胖的危機。

二：不要急于運動

運動瘦身，這是一種很有效的瘦身方法，而且對于運動者來說，

運動對于產婦產后身材恢復很健康，但是對于剛剛生產完的女性來說，過早的開始實行這種減肥方法，，對于女性身體恢復起到很大的阻礙效果。如果產后進行強烈的減肥運動，這很容易會導致身體出現出血的情況。

甚至還會嚴重者，還會導致手術斷面或外陰切口再次遭受損傷，引起二次出血的危機。因此，專家建議順產的孕婦要4～6周之后才能開始做產后瘦身操，而對于剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。

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