小S產后纖腰細腿運動法
細腰練習
1、側臥半提髖。小S纖腰細腿側臥于墊上,產后由右腿外側著地,運動右肘支撐上體,小S纖腰細腿保持髖部不向體前或體后屈曲,產后雙膝向體后屈曲成90度。運動以右肩、小S纖腰細腿右膝為軸,產后髖部向上方頂起,運動至雙腿與身體成一條直線,小S纖腰細腿緩慢回位。產后換另一側重復。運動保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。換另一側重復。
2、仰臥卷腹。仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放于腦后。下腰不要離開墊子,胸口向上向前移動至最高點,再緩慢降低至起始姿態。雙手輕輕托頭,不要用力,向上時呼氣,腹肌應有縮短,緊繃的感覺。
細腰秘訣:隨時隨地都抬頭挺胸抬頭挺胸的方法就是腰兩側也會用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放松不能聳肩,下巴微微抬起,如果長期坐或站都維持抬頭挺胸、肚子用力,小腹會收縮不小,還會長出腹肌來,肉也不容易一直囤積在腹部。
細腿運動
坐姿曲髖。這個動作是用來燃燒大腿脂肪的。端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時抬高左膝高過腰部,保持5到10秒。再換右側,重復5次。
細腿秘訣:抬腿拉伸抬腿也是消除腿部水腫的好方法!做完腿部運動后,把腿伸直靠在墻上,與身體成九十度,最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但千萬不要舉得太久。
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