準媽媽“吃”出優質的寶寶
妊娠前期。優質即懷孕后1至12周。吃此期胎兒的準媽各器官、內臟正處于分化形成階段，媽出胎兒生長速度緩慢，優質需要的吃熱量和營養物質不顯著，并不需要特殊的準媽補給。但這期間孕婦往往容易發生輕度的媽出惡心、嘔吐、食欲不振、擇食、厭油、燒心、疲倦等早孕反應。這些反應會影響孕婦的正常進食，進而妨礙營養物質的消化、吸收，導致妊娠中、后期胎兒的營養不良。因 此，這個階段的膳食要以重質量，高蛋白，富營養，少油膩，易消化吸收為其原則。一日可少食多餐，以瘦肉、魚類、蛋類、面條、牛奶、豆、漿、新鮮蔬菜和水果為佳。可選擇孕婦平常喜好的食物，但不宜食用油膩、油炸、辛辣等不易消化和刺激性強的食物，以防消化不良或便秘而造成先兆充產。在進食時，最好將飲食中的固體與液體食物分開，即在正餐完畢后隔些時間再喝水或湯。妊娠反應重的可適當加服維生素B1、B6，均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助增進食欲，減少不適感。
妊娠中期，即懷孕后13至37周。此期胎兒各系統器官組織迅速發育，體重、身長增長快，需要大量的蛋白質構成自己的肌肉和筋骨，尤其是長骨骼和大腦需要補充大量的磷、鈣和一定量的碘、鋅及各種維生素；母親也需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳房的發育。母體此時還因胎兒體重的增加體力消耗亦增大，基礎代謝比平常人要增加10～20%，對各種營養物質的需求量也相對增多。此期的飲食營養對母體、胎兒的健康發育非常重要。因引，妊娠中期的飲食原則是：補充熱量，全面營養，易于消化。一般來說，主食如面包、大米、面粉是補充熱量的主要來源。同時要攝入營養價值高、富含蛋白質的食物，如魚、肉、蛋類、奶類、 豆制品和富含纖維素、維生素的蔬菜水果等。還應多攝入植物性脂肪，這對促進胎兒發育與預防妊娠高血壓綜合癥都有裨益。不要過多地攝入糖類甜食等，以免影響主食的攝入量。還要適當限制鹽的攝入，一般每天攝入鹽1 5克左右，在妊娠中、后期要控制在10克左右，減少鹽的食入可在某種程度上預防妊娠高血壓綜合癥。但飲食中如果突然減少鹽，可導致飯菜乏味，因而要逐漸減少使味覺習慣。從妊娠中期起，可適當服此鈣片、魚肝油，但不可過量。
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